Pratik kılavuz
Kişisel gelişim olumlamaları nelerdir?
Kişisel gelişim olumlamaları, iç diyaloğu dirençliliğe, güvene ve kademeli ilerlemeye doğru yönlendirmeye yardımcı olan olumlu, gerçekçi ve tekrarlanabilir ifadelerdir. Bunlar sihirli vaatler değildir ve eylemin, dinlenmenin, profesyonel desteğin veya bir durumun gerektirebileceği somut kararların yerini almazlar. Değeri bilinçli bir duraklama yaratmaktır: Daha net yanıt verebileceğinizi, deneyimlediklerinizden ders alabileceğinizi ve bir zorluğu kalıcı bir kimliğe dönüştürmeden bir sonraki adımı seçebileceğinizi hatırlamak için kısa bir an.
Kişisel gelişim her zaman motive yaşamak veya her zaman güç göstermek anlamına gelmez. Aynı zamanda yorgunluğun, belirsizliğin, korkunun veya hayal kırıklığının bu duyguların tuzağına düşmeden farkına varmayı da içerir. Her türlü zorluğun üstesinden gelme yeteneğine sahibim gibi bir olumlama, zorlu anlarda bir destek sinyali olarak işlev görebilir. Bu zorluğun var olduğunu inkar etmiyor. Size kaynaklara, önceki deneyimlere, destek veren insanlara ve ilerici hareket etme yeteneğine sahip olduğunuzu hatırlatır.
Dayanıklılık bu uygulamanın temel direklerinden biridir. Dirençli olmak, kendinizi sertleştirmek ya da acı vereni görmezden gelmekle ilgili değildir; Değişiklikler, kayıplar, hatalar ve karmaşık aşamalarla daha esnek bir ilişki geliştiriyor. Durmayı, nefes almayı, olanları daha perspektifle yorumlamayı ve mümkün olandan yeniden inşa etmeyi öğrendiğinizde dayanıklılık güçlenir. Dayanıklılığımın her gün arttığını tekrarlamak, sürecinize sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız sabit bir kalite olarak değil, eğitilebilir bir şey olarak bakmanıza yardımcı olabilir.
Duygusal güç, zihnin ilk yorumuna teslim olmadan hissedebildiğinizde ortaya çıkar. Bir konuşmanın, bir projenin, bir kararın ya da bir yaşam evresinin yoğun şüpheleri harekete geçirebileceği günler vardır. Zihinsel dayanıklılık olumlamaları daha istikrarlı bir dil sunar. Ben sandığımdan daha güçlüyüm, bu sizin yenilmez olmanızı gerektirmez; sizi kendi tarihinizin kanıtlarını hatırlamaya davet ediyor. Öğrendiniz, değiştiniz, devam eden durumlar yaşadınız ve devam etmek için yeniden kaynak arayabilirsiniz.
Zorlukların yönetilmesi sözlere ve eylemlere ihtiyaç duyar. Tek başına bir ifade, belirli bir hareketle bağlantılı değilse pek işe yaramaz. Bu nedenle kişisel gelişim olumlamaları pratik bir soruyla bittiği zaman en iyi sonucu verir: Bugün az da olsa ne yapabilirim? Belki bir öncelik yazın, yardım isteyin, bir görevi organize edin, enerjinizi yeniden kazanmak için ara verin veya bekleyen bir sohbeti başlatın. Amaç her şeyi bir anda çözmek değil, yön duygusunu yeniden kazanmaktır.
Gelişim zihniyeti aynı zamanda kişisel değişimin bir parçasıdır. Kişi her engeli yetersizliğin kesin kanıtı olarak yorumladığında, öğrenmeden vazgeçmek kolaydır. Öte yandan engeller öğrenme fırsatıdır gibi ifadeler daha faydalı bir okumaya olanak sağlar. Bir hata, başka bir stratejiye ihtiyacınız olduğunu gösterebilir. Gecikme sabrı öğretebilir. Bir zorluk, halen geliştirmekte olduğunuz bir beceriyi ortaya çıkarabilir. Bu bakış açısı sorunları romantikleştirmez ancak sizin değeriniz hakkında bir yargıya dönüşmelerini engeller.
Zor deneyimlerden öğrenmek zaman ve saygı gerektirir. Bazı durumlar yaşanırken anlaşılmıyor. Bazen öncelikle enerjinizi korumanız, bedeninize iyi bakmanız, güvendiğiniz biriyle konuşmanız veya mesafe koymanız gerekir. Olumlamalar, acil bir ders bulmanız için size baskı yapmadan bu süreçte size eşlik edebilir. Her deneyim büyümeme ve öğrenmeme yardımcı oluyor, nazik bir davet gibi tekrarlanabilir: bugün her şeyi anlayamayabilirim ama gözlemleyebilir, bütünleştirebilir ve kendi hızımda ilerleyebilirim.
Kişisel güven, kendinize küçük taahhütlerde bulunduğunuzda gelişir. Bu yalnızca büyük başarılara bağlı değildir; aynı zamanda basit bir eylemi sürdürebildiğinizi doğrulamanıza da bağlıdır: ayağa kalkın, önemli bir şey hazırlayın, yanıt vermeden önce nefes alın, on dakika çalışın, yürüyün, yazın veya gerektiğinde hayır deyin. İlerleme yeteneğime güveniyorum, güveni süreklilikle birleştiriyor. İlerlemek her zaman hızlanmak anlamına gelmez; Bazen daha iyi bir seçim yapmak için bir anlığına durmak anlamına gelir.
Sürekli ilerleme genellikle sessizdir. Pek çok gelişme bir günde görülmez ancak sağlıklı kararları tekrarladığınızda birikir. Her adım beni kendimin daha iyi bir versiyonuna yaklaştırıyor; ilerlemenin gerçek olması için dramatik olmasına gerek olmadığını unutmayın. Kısa bir olumlama uygulaması, mikro ilerlemeleri fark etmenize yardımcı olabilir: daha az sert düşünmek, daha erken destek istemek, daha hızlı iyileşmek, önceliklerinizi daha iyi sıralamak veya daha nazik bir stratejiyle yeniden denemek.
Agresif bir motivasyondan kaçınmak da önemlidir. Kişisel gelişim başka bir talep biçimi haline gelmemelidir. Eğer bir ifade sizde baskı, suçluluk veya karşılaştırma hissi uyandırıyorsa, düzeltilmelidir. Her şeyi yapabilmeliyim'i, her seferinde bir adım atabilirim'e dönüştürebilirsiniz. Değişebilirsin, asla pes etmiyorum, çünkü bugün sabırla devam etmeyi seçiyorum. En yararlı olumlamalar aynı zamanda hem sağlam hem de insani hissettirenlerdir: Seni yükseltirler ama ezmezler.
Bu olumlamaları rutininize entegre etmek için günün sabit bir saatini seçin. Uyandığınızda, işten önce, zorlu bir konuşma öncesinde veya günün sonunda olabilir. Bir cümleyi yavaşça okuyun, nefes alın, birkaç kez tekrarlayın ve anlamını belirli bir eylemle ilişkilendirin. Değişikliklerden geçiyorsanız, şimdiki zamana dönmek ve neyi kontrol edebildiğinizi, neyi kabul edebileceğinizi ve ne istemeniz gerektiğini ayırt etmek için Değişikliklerle güvenle ve dinginlikle yüzleşebiliyorum'u kullanabilirsiniz.
Tutarlılıkla, kişisel gelişim olumlamaları dayanıklılık, netlik ve sürekli gelişim için bir araç haline gelebilir. Yolun yerini almazlar ama o yolda daha saygılı bir iç tonla yürümenize yardımcı olabilirler. Her cümle küçük bir karar olarak işe yarar: Tekrar deneyin, kendinizi cezalandırmadan öğrenin, ihtiyaç duyduğunuzda destek isteyin ve hikayenizin mevcut zorlukla bitmediğini kabul edin. Güvenle ilerlemek, düşmemek anlamına gelmez; Bu, giderek daha bilinçli bir şekilde uyanabileceğinizi hatırlamak anlamına gelir.