Pratik kılavuz
Bedensel olumlu olumlamalar nelerdir?
Bedensel olumlu olumlamalar, kendi bedeninizle daha saygılı bir ilişki kurmanıza yardımcı olan bilinçli, nazik ve gerçekçi ifadelerdir. Zor duyguları inkar etmeye, iyimserliği empoze etmeye ya da bedeni kabul etmeyi acil bir yükümlülüğe dönüştürmeye çalışmıyorlar. Amacı, kişisel değeri fiziksel görünüme indirgeyen iç yargılama, karşılaştırma ve dış mesajlar karşısında duracak bir alan yaratmaktır. Bir kişi, bedenim saygıyı ve ilgiyi hak ediyor gibi bir ifadeyi tekrarladığında, bugün onurlu muamele görmek için bedeninin bir ideali karşılamaya ihtiyacı olmadığını hatırlayabilir.
Vücut pozitif hareketi, dar, ayrıcalıklı ve değişen güzellik standartlarına bir yanıt olarak doğdu. Bakışı bizi bedensel çeşitliliği tanımaya, imaj üzerindeki toplumsal baskıyı sorgulamaya ve tüm insanların saygıyı, güvenliği ve refahı hak ettiğini savunmaya davet ediyor. Günlük olumlama pratiğinde bu fikir yakınlaşır: sanki bedeniniz bekleyen bir projeymiş gibi kendinizle konuşmak zorunda değilsiniz. Hala güvensizlikleriniz olsa bile, onunla şükran, mevcudiyet ve ilgi duygusuyla ilişki kurmaya başlayabilirsiniz.
Vücudunuzu kabul etmek, onun her parçasını her gün sevdiğiniz anlamına gelmez. Bedenin kabulü, tam sevgi talebinden daha istikrarlı ve insanidir. Basit ifadelerle başlayabilirsiniz: Bedenimi bugünkü haliyle kabul ediyorum, bedenimin benim için yaptığı her şeyi takdir ediyorum veya kendime nezaket ve saygıyla davranmayı hak ediyorum. Bu olumlamalar, yılların eleştirisini bir sabah silmeyi vaat etmez, ancak sert bir kalıbı kırmanıza ve daha şefkatli bir yanıt seçmenize yardımcı olabilir.
Kişisel değer yalnızca imaja bağlı kalmayı bıraktığında fiziksel özsaygı güçlenir. Birçok kişi kendini fotoğraflardan, boyutlardan, yorumlardan, karşılaştırmalardan veya gözle görülür değişikliklerden değerlendirmeyi öğrenir. Değerim fiziksel görünüşüme bağlı değildir gibi bir ifade daha geniş bir perspektif açar. Siz aynı zamanda kararlarınız, bağlarınız, duyarlılığınız, yetenekleriniz, geçmişiniz, mizah anlayışınız, önemseme biçiminiz ve dünyada var olma biçiminizsiniz. Bunu hatırlamak, bedenin kimliğin tamamını taşımasını isteme yükünü azaltır.
Kişisel imajla sağlıklı bir ilişki, aynalardan kaçınmak veya onay almak için sürekli kendinize bakmakla ilgili değildir. Kendinizi daha az içsel şiddet ile gözlemlemeyi içerir. Rahatsızlığı bir saldırıya dönüştürmeden fark edebilirsiniz. Cezadan değil, refahtan kendinizi temizleyebilir, dinlenebilir, hareket edebilir, giyinebilir veya kendinize bakabilirsiniz. Beden kabulü olumlamaları, küçük kararlarla birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verir: size saldırmayan kıyafetler seçmek, bir kusuru kontrol etmeyi bırakmak, yorulduğunuzda dinlenmek veya kendi resminizi gördükten sonra kendinizle saygılı bir şekilde konuşmak.
Kendini sevmek mükemmel bir ifade olarak değil, bir uygulama olarak ortaya çıkar. Bazı insanlar kendilerini kabul etmeden önce bir şeyleri değiştirmeleri, bir hedefe ulaşmaları veya dışarıdan onay almaları gerektiğini düşünürler. Bedensel olumlu olumlamalar bu düzeni tersine çevirmeyi önerir: Şimdi kendinize iyi davranmak, daha fazla sakinliğe giden yolun bir parçası olabilir. Kendimi özgün ve içtenlikle kabul etmek, hiçbir zaman alışkanlıklarınızı geliştirmek veya sağlığınıza dikkat etmek istemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu, refahınızla ilgili herhangi bir kararın utançtan değil, kişisel saygıdan doğabileceği anlamına gelir.
Bedene güven, görünümün dışında da eğitilir. Vücudunuz nefes almanıza, yürümenize, sarılmanıza, dinlenmenize, öğrenmenize, hissetmenize, yaratmanıza, çalışmanıza, dans etmenize, konuşmalar yapmanıza ve deneyimler yaşamanıza izin verir. Vücudumun benim için yaptığı her şeyi takdir ediyorum; zihin yalnızca görüntüye odaklandığında çoğu zaman fark edilmeyen işlevlere dikkat çekiyorum. Bu şükran acıyı, yorgunluğu veya sınırlamaları görmezden gelmeyi gerektirmez. Size eşlik eden bedenle ilişki kurmanın daha eksiksiz bir yolunu açar.
İçsel diyalog bedensel deneyimi büyük ölçüde etkiler. Aynaya her bakış incitici bir ifadeyi harekete geçiriyorsa zihin, bedeni tehdit veya yetersizlik ile ilişkilendirmeyi öğrenir. Bu dili değiştirmek azim gerektirir. Eleştiriyi tarafsız gözlemlerle ve ardından özen ifadeleriyle değiştirerek başlayabilirsiniz. Sert konuşmak yerine bedenim saygıyı hak ediyor, bugün kendime nezaketle bakmayı seçiyorum ya da özgüvenim her geçen gün artıyor diyebilirsiniz. Tekrarlama, daha az agresif bir iç tona aşinalık yaratır.
Bedensel olumlu olumlamalar aynı zamanda karşılaştırmaların azaltılmasına da yardımcı olur. Her bedenin tarihi, genetiği, ritmi, ihtiyaçları, değişimleri ve farklı bağlamları vardır. Kendinizi düzenlenmiş görsellerle, izole anlarla veya diğer insanların idealleriyle karşılaştırmak genellikle kendinize karşı haksız bir borç duygusu yaratır. Kısa bir uygulama size başka biri gibi görünmek için burada olmadığınızı hatırlatabilir. Hayatınızı daha fazla varlıkla sürdürmek, sizinle ilgilenen alışkanlıkları seçmek ve saygınlığınızın bir kalıba uymaya bağlı olmadığını anlamak için buradasınız.
Bu uygulamanın başka bir baskıya dönüşmemesi önemlidir. Eğer bir olumlama çok uzak geliyorsa onu ayarlayın. Vücuduma daha fazla saygı göstermeyi öğrenerek bedenimi seviyorum durumunu değiştirebilirsiniz. Değişebilirsin Her zaman kendime güveniyorum, çünkü bugün daha fazla özgüvene doğru bir adım atabilirim. İfade bir emir değil, omuzda bir el gibi hissetmelidir. En yararlı olumlamalar kesin ve dürüsttür: Gerçekte nerede olduğunuzu inkar etmeden olumlu bir yönelimi desteklerler.
Bedensel olumlu olumlamaları kullanmak için günlük, kısa bir an seçin. Uyandığınızda, giyinmeden önce, duş aldıktan sonra, uyumadan önce ya da bir karşılaştırma fark ettiğinizde olabilir. Nefes alın, bir cümleyi okuyun, yavaşça tekrarlayın ve vücudunuzda ve zihninizde ne gibi değişiklikler olduğunu gözlemleyin. Daha sonra ifadeyi belirli bir eylemle ilişkilendirin: su için, dinlenin, rahat bir kıyafet seçin, vücudunuzun bir işlevi için minnettar olun veya kendinizi eleştiriyi artıracak içeriklere maruz bırakmayı bırakın.
Sürekli pratikle bu olumlamalar bir bakım dili haline gelebilir. Yoğun acılar, yeme bozuklukları veya beden imajıyla ilgili çok acı verici bir ilişki varsa profesyonel desteğin yerini almazlar, ancak daha büyük bir kişisel saygı sürecine eşlik edebilirler. Amaç bedenin farkında yaşamak değil, içsel özgürlüğü yeniden kazanmaktır: Onu daha sakin bir şekilde yaşayabilmek, onun değerini anlayabilmek ve zor günlerde bile kendinize ilgiyi hak eden biri gibi davranabilmek.