Pratik kılavuz
Öz bakım olumlamaları nelerdir?
Öz bakım olumlamaları, refahınızın zaman, ilgi ve saygıyı hak ettiğini hatırlamanıza yardımcı olan olumlu, kısa ve bilinçli ifadelerdir. Mükemmel bir hayata sahip olmanın formülü ya da dolu bir gündemin bir gereği daha değiller. Küçük geri dönüş sinyalleri olarak işlev görürler: duraklamanın, nasıl olduğunuzu gözlemlemenin ve sizinle daha iyi bir ilişki kurmayı destekleyen kelimeleri seçmenin bir yolu. Kişisel bakım olumlamasını tekrarladığınızda, kendime nasıl daha iyi bakacağıma dair genel bir fikri, o gün için somut bir niyete dönüştürebilirsiniz.
Kişisel bakım, kendinize bakmanın bencillik olmadığının farkına varmakla başlar. Daha fazla varlıkla yaşamak için fiziksel, zihinsel ve duygusal enerjinizi sürdürmenin bir yoludur. Birçok kişi kendilerine neye ihtiyaç duyduklarını sormadan önce sorumluluklarla, işlerle, aileyle, çalışmalarla veya projelerle ilgilenir. Sağlığım her gün ilgiyi hak ediyor gibi bir ifade, bedeni dinlemek, yorgunluğu fark etmek, bir duyguyu tanımlamak veya sağlıklı bir sınır seçmek için basit bir alan açabilir. Olumlama her şeyi çözmez ama aynı zamanda önceliklerinizin bir parçası olduğunuzu size hatırlatabilir.
Kendinize iyi bakmak, fiziksel ve duygusal refahı bağlantılı boyutlar olarak gözlemlemeyi içerir. Daha iyi uyumak, yavaşça hareket etmek, sakin bir şekilde yemek yemek, su içmek, tepki vermeden önce nefes almak veya bir alanı düzenlemek içsel durumu etkileyebilir. Benzer şekilde, kendinizle saygılı bir şekilde konuşmak, kendinize hissetme izni vermek, yardım istemek veya suçluluk duymadan dinlenmek, bedeninizde yaşama şeklinizi değiştirebilir. Kişisel bakım olumlamaları bu boyutları bir araya getirmeye yardımcı olur çünkü sağlıklı yaşamı günlük dile dönüştürürler: Bedenimin ve zihnimin ihtiyaçlarını dinliyorum.
Dikkatli dinlenme, kişisel bakımın önemli bir parçasıdır. Dinlenmek her zaman hiçbir şey yapmamak anlamına gelmez; Bazen bir ekranı kapatmak, yürüyüşe çıkmak, yavaş nefes almak, bekleyebilecek bir göreve hayır demek ya da daha güzel bir saatte uyumak anlamına gelir. Sürekli üretkenliği sıklıkla ödüllendiren bir kültürde, dinlenmeyi ve sessizliği hak ediyorum'u tekrarlamak içsel bir izin işlevi görebilir. Bu ifade, ancak artık dayanamayacağınız zaman durmayı hak ettiğiniz fikrini yumuşatır. Dinlenme sadece yorgunluğa karşı bir tepki değil, önleyici de olabilir.
Sağlıklı sınırlar aynı zamanda kişisel bakıma da aittir. Bir sınırın önemli olması için zor veya dramatik olması gerekmez. Daha sonra yanıt vermek, açıklık istemek, kendinize zaman ayırmak, size ait olmayan bir sorumluluğu üstlenmemek ya da bir ihtiyacı dürüstçe dile getirmek olabilir. Kendime öncelik vermek sağlıklı bir karardır; bu başkalarını görmezden gelmek anlamına gelmez; Bu, kendinizle dengeli bir ilişkinin dünyayla ilişki biçiminizi iyileştirdiğini kabul etmek anlamına gelir. Sınırlar enerjinin, dikkatin ve gönül rahatlığının korunmasına yardımcı olur.
Kendini sevme, kişisel bakımın sadece yapılacaklar listesi olmaktan çıkıp kendine davranmanın bir yolu haline gelmesiyle ortaya çıkar. Kendini sevmek, her zaman kendin hakkında iyi düşünmek ya da her gün mutlak bir güvenlik hissetmek anlamına gelmez. Daha az acımasız bir iç ton seçmek, ilerlemenin farkına varmak, ritimleri kabul etmek ve kendinize yeniden başlama izni vermektir. Kendi hızımda ilerlememe izin vermek gibi öz sevgiyi olumlamak, karşılaştırmaları bırakmanıza ve daha sakin bir güven oluşturmanıza yardımcı olabilir. Alıştırma, hâlâ öğreniyor olsanız bile sizi sürecinize saygı duymaya davet eder.
Olumlu günlük alışkanlıklar kişisel bakımı sürdürülebilir kılar. Tüm rutininizi bir anda değiştirmenize gerek yok. Bazen küçük bir eylem yeterlidir: yürüyüş için kıyafet hazırlamak, yakınlarda su bırakmak, günlüğe bir satır yazmak, telefonunuza bakmadan önce nefes almak, uyandığınızda bir olumlama seçmek veya gerçek bir mola planlamak. Kişisel bakım benim sağlığıma yapılan bir yatırımdır; her hareketin bir işe yaradığını unutmayın. Tutarlılık genellikle yoğunluktan daha önemlidir çünkü olası bir uygulama haftalarca tekrarlanabilir.
Kendinize ayırdığınız zamanın da değeri vardır. Pek çok kişi kendilerine bakmak için birkaç boş saati olana kadar bekler, ancak kişisel bakım beş dakika içinde başlayabilir. Bir olumlamayı okumak, gözlerinizi kapatmak, kendinize şu anda neye ihtiyacım olduğunu sormak ve küçük bir eylem seçmek, gününüzün tonunu değiştirebilir. Bu alanın mükemmel veya sessiz olması gerekmez. Önemli olan kasıtlı olmasıdır. Kendime bakmak için zaman harcıyorum basit bir ifade olabilir: Bugün merkezime dönmek için birkaç dakika ayırdım.
Olumlu kişisel bakım olumlamalarını uygulamak, güvenilir ifadeler seçmeyi gerektirir. Eğer bir olumlama size çok uzak geliyorsa, onu yumuşatabilirsiniz: Kendi başımın çaresine bakmayı öğreniyorum, bugün bir ihtiyaç duyabiliyorum ya da kendime dinlenme izni verebilirim. Amaç bir duyguyu zorlamak değil, ihtiyacınız olan şeyle daha dürüst bir ilişki kurmaktır. Yararlı bir ifade baskı değil arkadaşlık hissi verir. Bu nedenle bunu yavaşça tekrarlamanız, nefes almanız ve gün içinde gerçekleştirebileceğiniz belirli bir eylemle ilişkilendirmeniz önerilir.
Kişisel bakım aynı zamanda karar verme şeklinizi de geliştirebilir. Yorgun olduğunuzda acele, suçluluk veya karşılaştırma nedeniyle tepki vermek daha kolaydır. Durduğunuzda kendinize, bir eylemin sizi iyiliğe yaklaştırıp yaklaştırmadığını veya ondan uzaklaştırıp uzaklaştırmadığını sorabilirsiniz. Her gün dikkatimi küçük, birikimli seçimlere yönlendirerek refahıma fayda sağlayacak eylemlerde bulunuyorum. Öncelikleri sıralamak, konuşmayı sonraya bırakmak, birkaç dakika hareket etmek, destek istemek veya günü daha sakin bir kapanışla bitirmek olabilir.
Kişisel bakım olumlamaları özellikle günlük rutine entegre edildiğinde işe yarar. Niyetinizi belirlemek için uyandığınızda bir tanesini okuyabilir, öğlen enerjinizi gözden geçirmek için bir diğerini tekrarlayabilir ve uyumadan önce bir cümle ile bitirebilirsiniz. Ayrıca bunları uygulamaya kaydedebilir, bir not defterine yazabilir veya geçişler sırasında hatırlatıcı olarak kullanabilirsiniz. Zamanla bu kelimeler tanıdık ipuçları haline gelebilir: Her ortaya çıktıklarında sizi nefes almaya, dinlemeye ve şefkatli bir jest seçmeye davet ederler.
Zor zamanlarda öz bakım gerçekçi ve şefkatli kalmalıdır. Her zaman arzuya, zamana veya açıklığa sahip olamayacaksınız. Bazı günler bakım planlanandan çok daha azını yapmak zorunda kalacak; Diğerleri ise yardım ister veya kendilerini cezalandırmadan rahatsız edici bir duyguyu kabul ederler. Bir olumlama, iyi olmak için bir zorunluluk haline gelmemelidir. Destekleyici bir ifade olabilir: Burada yanımdayım, küçük yollarla başımın çaresine bakabilirim, kendimle saygıyla konuşmayı hak ediyorum. Bu yumuşaklık, kişisel bakımın başka bir imkansız hedef haline gelmesini engeller.
Kişisel bakımınızı olumlamak, pratik yaparak kişisel refahınızla daha istikrarlı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir. Her tekrar, kendinizi dinlemek, dinlenmek, sınırlar koymak, öz sevgiyi güçlendirmek ve sağlıklı alışkanlıklar seçmek için bir fırsat açar. Zorlukları ortadan kaldırmayı vaat etmezler ancak daha sakin ve saygılı bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilirler. Her gün, küçük de olsa kendinize iyi bakmak, iç yaşamınızın önemli olduğunu ve dengenizin yer hak ettiğini söylemenin bir yoludur.