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शारीरिक सकारात्मक पुष्टि क्या हैं?
शारीरिक सकारात्मक पुष्टि सचेतन, दयालु और यथार्थवादी वाक्यांश हैं जो आपके अपने शरीर के साथ अधिक सम्मानजनक संबंध बनाने में मदद करते हैं। वे कठिन भावनाओं को नकारने, आशावाद थोपने या शारीरिक स्वीकृति को तत्काल दायित्व में बदलने की कोशिश नहीं करते हैं। इसका उद्देश्य आंतरिक निर्णय, तुलना और बाहरी संदेशों के सामने विराम के लिए जगह बनाना है जो व्यक्तिगत मूल्य को भौतिक उपस्थिति तक कम कर देते हैं। जब कोई व्यक्ति यह कथन दोहराता है कि मेरा शरीर सम्मान और देखभाल का हकदार है, तो वे याद रख सकते हैं कि उनके शरीर को आज सम्मानजनक उपचार प्राप्त करने के लिए किसी आदर्श को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है।
बॉडी पॉजिटिव मूवमेंट का जन्म संकीर्ण, विशिष्ट और बदलते सौंदर्य मानकों की प्रतिक्रिया के रूप में हुआ था। उनकी नज़र हमें शारीरिक विविधता को पहचानने, छवि पर सामाजिक दबाव पर सवाल उठाने और यह बचाव करने के लिए आमंत्रित करती है कि सभी लोग सम्मान, सुरक्षा और कल्याण के पात्र हैं। प्रतिज्ञान के दैनिक अभ्यास में, यह विचार करीब हो जाता है: आपको अपने आप से इस तरह बात करने की ज़रूरत नहीं है जैसे कि आपका शरीर एक लंबित परियोजना थी। आप कृतज्ञता, उपस्थिति और देखभाल के स्थान से उससे जुड़ना शुरू कर सकते हैं, भले ही अभी भी असुरक्षाएं हों।
अपने शरीर को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप हर दिन उसके हर हिस्से से प्यार करते हैं। संपूर्ण प्रेम की मांग की तुलना में शारीरिक स्वीकृति अधिक स्थिर और मानवीय है। आप सरल वाक्यांशों से शुरुआत कर सकते हैं: मैं अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे वह आज है, मैं अपने शरीर द्वारा मेरे लिए किए जाने वाले हर काम की सराहना करता हूं, या मैं खुद के साथ दयालुता और सम्मान के साथ व्यवहार करने का हकदार हूं। ये प्रतिज्ञान एक सुबह में वर्षों की आलोचना को मिटाने का वादा नहीं करते हैं, लेकिन वे आपको एक कठोर पैटर्न को बाधित करने और अधिक दयालु प्रतिक्रिया चुनने में मदद कर सकते हैं।
जब व्यक्तिगत मूल्य केवल छवि पर निर्भर रहना बंद कर देता है तो शारीरिक आत्मसम्मान मजबूत होता है। बहुत से लोग तस्वीरों, आकारों, टिप्पणियों, तुलनाओं या दृश्यमान परिवर्तनों से अपना मूल्यांकन करना सीखते हैं। मेरी योग्यता मेरी शारीरिक बनावट पर निर्भर नहीं करती जैसा कथन एक व्यापक परिप्रेक्ष्य खोलता है। आपके निर्णय, आपके बंधन, आपकी संवेदनशीलता, आपकी क्षमताएं, आपका इतिहास, आपकी हास्य की भावना, आपकी देखभाल करने का तरीका और दुनिया में रहने का आपका तरीका भी आप ही हैं। इसे याद रखने से शरीर पर पूरी पहचान रखने के लिए कहने का बोझ कम हो जाता है।
व्यक्तिगत छवि के साथ एक स्वस्थ संबंध दर्पण से बचने या अनुमोदन के लिए लगातार खुद को देखने के बारे में नहीं है। इसमें स्वयं को कम आंतरिक हिंसा के साथ देखना शामिल है। आप असुविधा को हमले में बदले बिना भी देख सकते हैं। आप स्वयं को संवार सकते हैं, आराम कर सकते हैं, घूम सकते हैं, कपड़े पहन सकते हैं या सज़ा से नहीं, बल्कि भलाई से अपना ख्याल रख सकते हैं। शारीरिक स्वीकृति प्रतिज्ञान तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे छोटे निर्णयों के साथ आते हैं: ऐसे कपड़े चुनना जो आप पर हमला न करें, दोष की जाँच करना बंद कर दें, जब आप थके हुए हों तो आराम करें, या अपनी छवि देखने के बाद खुद से सम्मानपूर्वक बात करें।
आत्म-प्रेम एक अभ्यास के रूप में प्रकट होता है, एक आदर्श वाक्यांश के रूप में नहीं। कुछ लोगों को लगता है कि खुद को स्वीकार करने से पहले उन्हें कुछ बदलना होगा, कोई लक्ष्य हासिल करना होगा या बाहरी मान्यता प्राप्त करनी होगी। शारीरिक सकारात्मक पुष्टि उस क्रम को उलटने का प्रस्ताव करती है: अब अपने आप से अच्छा व्यवहार करना अधिक शांति के मार्ग का हिस्सा हो सकता है। खुद को प्रामाणिकता और ईमानदारी से स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी आदतों में सुधार नहीं करना चाहते या अपने स्वास्थ्य का ख्याल नहीं रखना चाहते। इसका मतलब है कि आपकी भलाई के बारे में कोई भी निर्णय व्यक्तिगत सम्मान से लिया जा सकता है, शर्म से नहीं।
शारीरिक आत्मविश्वास को दिखावे से बाहर भी प्रशिक्षित किया जाता है। आपका शरीर आपको सांस लेने, चलने, गले लगाने, आराम करने, सीखने, महसूस करने, बनाने, काम करने, नृत्य करने, बातचीत करने और अनुभवों को जीने की अनुमति देता है। मैं उन सभी चीजों की सराहना करता हूं जो मेरा शरीर मेरे लिए करता है, उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करता है जिन पर अक्सर ध्यान नहीं जाता जब मन केवल छवि पर केंद्रित होता है। इस कृतज्ञता के लिए दर्द, थकान या सीमाओं को नजरअंदाज करने की आवश्यकता नहीं है। यह बस आपके साथ आने वाले शरीर से संबंधित होने का एक अधिक संपूर्ण तरीका खोलता है।
आंतरिक संवाद शारीरिक अनुभव को बहुत प्रभावित करता है। यदि दर्पण में हर नज़र एक आहत करने वाले वाक्यांश को सक्रिय करती है, तो मन शरीर को खतरे या अपर्याप्तता से जोड़ना सीखता है। उस भाषा को बदलने के लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है। आप आलोचना को तटस्थ टिप्पणियों और फिर देखभाल के वाक्यांशों से प्रतिस्थापित करके शुरू कर सकते हैं। कठोरता से बोलने के बजाय, आप कह सकते हैं: मेरा शरीर सम्मान का हकदार है, आज मैं दयालुता के साथ अपना ख्याल रखना चुनता हूं, या मेरा आत्म-सम्मान हर दिन बढ़ता है। दोहराव कम आक्रामक आंतरिक स्वर के साथ परिचितता पैदा करता है।
शारीरिक सकारात्मक पुष्टि तुलनाओं को कम करने में भी मदद करती है। प्रत्येक शरीर का इतिहास, आनुवंशिकी, लय, आवश्यकताएं, परिवर्तन और विभिन्न संदर्भ होते हैं। संपादित छवियों, पृथक क्षणों या अन्य लोगों के आदर्शों के साथ अपनी तुलना करने से आमतौर पर आपके प्रति ऋण की अनुचित भावना उत्पन्न होती है। एक संक्षिप्त अभ्यास आपको याद दिला सकता है कि आप यहां किसी और की तरह दिखने के लिए नहीं आए हैं। आप यहां अपने जीवन को अधिक उपस्थिति के साथ जीने के लिए हैं, ऐसी आदतें चुनने के लिए हैं जो आपका ख्याल रखती हैं और यह पहचानती हैं कि आपकी गरिमा किसी सांचे में ढलने पर निर्भर नहीं है।
यह महत्वपूर्ण है कि यह अभ्यास एक और दबाव न बने। यदि कोई प्रतिज्ञान बहुत दूर लगता है, तो उसे समायोजित करें। मैं अपने शरीर से प्यार करता हूँ, इसे आप तब बदल सकते हैं जब मैं अपने शरीर के साथ अधिक सम्मानपूर्वक व्यवहार करना सीखूँ। आप बदल सकते हैं मैं हमेशा आत्मविश्वास महसूस करता हूं, क्योंकि आज मैं और अधिक आत्मविश्वास की ओर एक कदम बढ़ा सकता हूं। यह वाक्यांश कंधे पर हाथ जैसा महसूस होना चाहिए, आदेश नहीं। सबसे उपयोगी प्रतिज्ञान दृढ़ और ईमानदार होते हैं: वे इस बात से इनकार किए बिना कि आप वास्तव में कहां हैं, एक सकारात्मक दिशा का समर्थन करते हैं।
शारीरिक सकारात्मक पुष्टिओं का उपयोग करने के लिए, एक संक्षिप्त, रोजमर्रा का क्षण चुनें। यह तब हो सकता है जब आप उठते हैं, कपड़े पहनने से पहले, नहाने के बाद, सोने से पहले या जब आप तुलना देखते हैं। साँस लें, एक वाक्यांश पढ़ें, इसे धीरे-धीरे दोहराएं और देखें कि आपके शरीर और दिमाग में क्या बदलाव आता है। फिर कथन को एक विशिष्ट क्रिया से जोड़ें: पानी पिएं, आराम करें, आरामदायक कपड़े चुनें, शरीर के किसी कार्य के लिए आभारी रहें, या आलोचना बढ़ाने वाली सामग्री में खुद को उजागर करना बंद करें।
निरंतर अभ्यास से, ये प्रतिज्ञान देखभाल की भाषा बन सकते हैं। यदि तीव्र पीड़ा, खान-पान संबंधी विकार या शरीर की छवि के साथ बहुत दर्दनाक संबंध हो तो वे पेशेवर समर्थन की जगह नहीं लेते हैं, लेकिन वे अधिक व्यक्तिगत सम्मान की प्रक्रिया में साथ दे सकते हैं। लक्ष्य शरीर के प्रति जागरूक रहना नहीं है, बल्कि आंतरिक स्वतंत्रता को पुनः प्राप्त करना है: इसे अधिक शांति से जीने में सक्षम होना, इसके मूल्य को पहचानना और अपने आप से ऐसे व्यक्ति के रूप में व्यवहार करना जो कठिन दिनों में भी देखभाल का हकदार है।