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कृतज्ञता प्रतिज्ञान क्या हैं?
कृतज्ञता प्रतिज्ञान सकारात्मक, संक्षिप्त और सचेत वाक्यांश हैं जो आपके जीवन में पहले से मौजूद चीज़ों की ओर ध्यान आकर्षित करने में मदद करते हैं: लोग, सीखने, अवसर, छोटी प्रगति, शांति के क्षण और रोजमर्रा के विवरण जो कभी-कभी किसी का ध्यान नहीं जाते हैं। वे कठिनाइयों से इनकार नहीं करना चाहते या आपको निरंतर खुशी महसूस करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहते। इसका उद्देश्य एक दयालु आंतरिक स्थान बनाना है जहां से आप ईमानदारी से वास्तविकता को देखे बिना यह पहचान सकें कि क्या मूल्यवान है।
कृतज्ञता का अभ्यास करने का अर्थ है उपस्थिति के एक रूप को प्रशिक्षित करना। एक सामान्य दिन में, दिमाग आमतौर पर इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि क्या लंबित है, क्या कमी है, क्या गलत हुआ या क्या अभी तक हासिल नहीं किया जा सका है। वह प्रवृत्ति समस्याओं को हल करने के लिए उपयोगी हो सकती है, लेकिन यह आपका ध्यान केंद्रित भी कर सकती है। हर दिन की तरह जब मैं कृतज्ञता महसूस करने के कारण ढूंढता हूं तो एक प्रतिज्ञान एक अनुस्मारक के रूप में काम करता है: ऐसे अनुभव होते हैं जो देखने लायक होते हैं, तब भी जब दिन सही नहीं होता है।
दैनिक कृतज्ञता का भावनात्मक कल्याण से गहरा संबंध है क्योंकि यह आंतरिक संवाद की गुणवत्ता को बदल देता है। जब आप कृतज्ञता के वाक्यांश दोहराते हैं, तो आप वास्तविकता को खाली आशावाद से नहीं सजा रहे हैं; आप ऐसे शब्द चुन रहे हैं जो धारणा को व्यापक बनाते हैं। आप एक चुनौती को पहचान सकते हैं और साथ ही, आपको मिली मदद, आपके द्वारा विकसित किए गए धैर्य, आप जो ब्रेक लेने में सक्षम थे, या फिर से शुरू करने के अवसर के लिए आभारी हो सकते हैं। यह व्यापक दृष्टिकोण इस भावना को कम करता है कि सब कुछ एक ही कठिनाई से परिभाषित होता है।
कृतज्ञता भी सरल और यथार्थवादी तरीके से खुशी से जुड़ी है। प्रसन्नता सदैव तीव्र उत्साह के रूप में प्रकट नहीं होती। कई बार यह कॉफी के शांत कप, आपके द्वारा की गई बातचीत, किसी पूर्ण किए गए कार्य, अप्रत्याशित हंसी या कुछ मिनटों के लिए सुरक्षित होने की भावना में प्रकट होता है। कृतज्ञता की पुष्टि उन क्षणों को स्मृति में अधिक स्थान देने में मदद करती है। उनका नामकरण करने से वे अधिक दृश्यमान हो जाते हैं और स्पष्ट भावनात्मक छाप छोड़ते हैं।
कृतज्ञता का अभ्यास रोजमर्रा की जागरूकता के साथ बहुत अच्छी तरह से सह-अस्तित्व में रह सकता है। माइंडफुलनेस के लिए एक संपूर्ण दृश्य या लंबे समय तक मौन की आवश्यकता नहीं होती है; आप अपनी सांसों पर ध्यान देने के लिए रुककर शुरुआत कर सकते हैं और किसी वाक्य को धीरे-धीरे पढ़ सकते हैं। जब आप कहते हैं कि मैं प्रत्येक दिन की छोटी-छोटी खुशियों को महत्व देता हूं, तो आप मन को वर्तमान में लौटने के लिए आमंत्रित करते हैं। उस वाक्यांश को एक साधारण क्रिया के साथ जोड़ा जा सकता है: चारों ओर देखें, एक सुखद विवरण की पहचान करें, अपने कंधों को आराम दें या किसी पत्रिका में एक पंक्ति लिखें।
इस संदर्भ में सकारात्मक सोच का मतलब यह दिखावा करना नहीं है कि सब कुछ ठीक है। इसमें अधिक रचनात्मक फोकस चुनना शामिल है। मेरे पास जो कुछ है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आज मैं एक वाक्यांश चुनता हूं जो आपको निरंतर तुलना से बाहर निकलने और वास्तविक संसाधनों पर लौटने में मदद कर सकता है: आपका अनुभव, आपके कनेक्शन, सीखने की आपकी क्षमता, आज उपलब्ध आपका स्वास्थ्य, एक ठोस अवसर या एक निर्णय जो आप कर सकते हैं। कृतज्ञता सकारात्मक सोच को अधिक स्थिर अभ्यास में बदल देती है, क्योंकि यह इसे ठोस तथ्यों और विवरणों में स्थापित करती है।
व्यक्तिगत विकास का भी एक आयाम है. अब तक जो हासिल हुआ है उसकी सराहना करने का मतलब समझौता करना नहीं है। इसका मतलब यह है कि निरंतर मांग से आगे बढ़ना थकाऊ हो सकता है, जबकि मान्यता से आगे बढ़ने से प्रेरणा बेहतर ढंग से बनी रह सकती है। यह दोहराते हुए कि मैंने अब तक जो कुछ भी हासिल किया है, मैं उसकी सराहना करता हूं, इससे न्याय के साथ तय किए गए रास्ते पर नजर डालने में मदद मिलती है। जब आप अपनी प्रगति का मूल्यांकन करते हैं, तो यह महसूस किए बिना अगला कदम तय करना आसान हो जाता है कि आप हमेशा शून्य से शुरुआत कर रहे हैं।
कृतज्ञता प्रतिज्ञान को अपनी दिनचर्या में शामिल करने में अधिक समय नहीं लगता है। आप जागने पर एक वाक्यांश चुन सकते हैं, धीमी सांस के दौरान इसे दोहरा सकते हैं, और तीन चीजें लिख सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। आप दिन के अंत में किसी सकारात्मक क्षण, किसी व्यक्ति जिसने आपके लिए अच्छा किया, या अपने स्वयं के किसी निर्णय जिसे आप पहचानना चाहते हैं, की समीक्षा करने का भी अभ्यास कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास सरल, दोहराने योग्य और इतना सौम्य है कि व्यस्त दिनों में भी इसे जारी रखा जा सके।
धन्यवाद प्रतिज्ञान तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे विश्वसनीय लगते हैं। यदि कोई वाक्यांश बहुत बड़ा लगता है, तो आप इसे करीबी स्वर में अनुकूलित कर सकते हैं: आज मैं कृतज्ञता का कारण ढूंढ सकता हूं, मैं इस छोटी सी प्रगति के लिए आभारी हूं या मैं अपने दिन में कुछ अच्छा नोटिस करना चुनता हूं। आपको तीव्र भावना थोपने की आवश्यकता नहीं है। कृतज्ञता एक शांत अवलोकन के रूप में शुरू हो सकती है। कभी-कभी एक बात को पहचानना काफी होता है: मेरे पास आराम करने की जगह है, किसी ने मेरे बारे में सोचा, मैंने कुछ सीखा, मैंने शांति से सांस ली या मैंने कोई महत्वपूर्ण कार्य पूरा कर लिया।
कृतज्ञता अन्य लोगों के साथ आपके संबंध को भी मजबूत करती है। यह कहना कि मैं अपने जीवन में आए लोगों के लिए आभारी हूं, आपको याद दिला सकता है कि भलाई अलगाव में नहीं बनती है। इसमें इशारे, बातचीत, संगति और शिक्षाएं हैं जो पहचाने जाने योग्य हैं। यह प्रतिज्ञान आपको एक संदेश भेजने, धन्यवाद कहने, अधिक उपस्थिति के साथ सुनने, या उस बंधन का ध्यान रखने के लिए प्रेरित कर सकता है जिसे आप महत्व देते हैं। इस प्रकार, कृतज्ञता केवल एक आंतरिक विचार नहीं रह जाती है और संबंध बनाने का एक तरीका बन जाती है।
कठिन समय में अभ्यास संवेदनशील रहना चाहिए। यह हर चीज़ में एक अच्छा सबक ढूंढने या दर्द को कम करने के बारे में नहीं है। कुछ अनुभवों को समय, समर्थन और मौन की आवश्यकता होती है। उन मामलों में, कृतज्ञता की पुष्टि बहुत विनम्र हो सकती है: मैं सांस लेने के लिए एक पल के लिए आभारी हूं या मैं एक और कदम उठाने की ताकत के लिए आभारी हूं। यह मुहावरा साथ देता है, बाध्य नहीं करता। यह अंतर महत्वपूर्ण है ताकि कृतज्ञता एक देखभाल उपकरण हो न कि कोई नई भावनात्मक मांग।
With consistency, gratitude affirmations can help you build a more positive mindset and a more serene relationship with your present. प्रत्येक पुनरावृत्ति अधिक व्यापक रूप से देखने के लिए एक निमंत्रण के रूप में काम करती है: आपके पास क्या है, आप क्या हैं, आपने क्या सीखा है, आप क्या प्राप्त करते हैं और आप क्या पेशकश कर सकते हैं। यह अभ्यास चुनौतियों के बिना जीवन का वादा नहीं करता है, लेकिन यह अधिक प्रशंसा, आशावाद और भावनात्मक कल्याण के साथ इसे जीने का एक अधिक जागरूक तरीका खोल सकता है।